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何謂泰式瑜珈（Rusie dutton）？

聽過「泰式瑜珈」嗎？這是一種具有減肥、矯正骨盤、消除壓力等各種效果的保健方法。

自古以來，相傳泰國的仙人都靠這套動作調整體態。

泰式瑜珈（Rusie dutton）是泰國從遠古時代流傳至今的一種保健方法。「Rusie」是泰國古語，指的是“修行者”或“仙人”的意思。「dut」指“伸展、扭轉、拉緊、按壓”等動作，「ton」則含有“自己、自我、一個人”的意思。也就是直譯之後，就成了「仙人體操」的意思。

至於當初為什麼要取這樣的名字呢？理由要追溯至泰式瑜珈的起源了。距今約2500年前，相傳佛教的開山始祖釋迦牟尼佛為了悟道而進行非常清苦的修行。且在東南亞一帶，早在釋迦牟尼佛誕生之前，就已經有很多人為了悟道，而持續著非常清苦的修行。仙人（Rusie）指的就是這些修行者。

仙人們在修行的時候，常常會保持著同樣的姿勢很長的一段時間，這對於身體是很大的負擔，所以很容易導致血液循環不良，造成全身上下這裡痛那裡痛的。因此，為調養僵硬的身體，並讓心情煥然一新，就發明出各式各樣的姿勢。據說這就是泰式瑜珈（Rusie dutton）的起源，經過漫長的歷史，就成了泰國傳統的保健方法，而流傳至今。

「一天五分鐘泰式瑜珈」

大家都應該有過被“只要坐著就能夠瘦下來”的宣傳文字所煽動，購買了一大堆減肥器材，卻因為過於單調不久就失去了興趣，結果只有三分鐘熱度。

其實只要能夠每天走上一個小時的路、作20下仰臥起坐、舉個10分鐘的啞鈴，就會有非常驚人的效果。但是要每天持續卻是難如登天！

泰式瑜珈的優點在於所有的姿勢在執行上都要比一般的瑜珈、皮拉提斯等要來得簡單，但是姿勢本身所具有的功效卻不會因此而打折扣，所以是一種非常好的運動。

此外，針對那些不運動的人、柔軟度或體力較差的人、年紀較大的人，也可以配合個人的程度來選擇適合的姿勢，循序漸進地提高自己的程度。

所有的姿勢都有名稱，並伴隨著一位仙人，仙人不但有名字，還有故事，不僅姿勢獨特，就連背後的寓意也很獨特。

深呼吸的同時，也把意識集中在自己的體內，傾聽身體裡的聲音，讓身體與心靈都能煥然一新。如果在口中喃喃唸著仙人的名字，任思緒馳騁於他的故事裡，更能提高姿勢的完成度，不妨一試。

具有『繼續與否端視個人體力』的前提。不喜歡運動的人、身體僵硬的人也比較不會有壓力，又能很快地感覺到效果，而且還很愉快。所以泰式瑜珈是一種“能讓成千上萬的人都變得美麗的健康計畫”，不妨從一天只花一分鐘，先從三個姿勢開始作起。

當您的身體和心靈都感覺到“逐漸改變的訊息”時，不就能自然而然地得到珍貴的健康了嗎？

作者簡介

日本泰式瑜珈推廣協會
監修 古谷暢基(Furuya Masaki)

日本泰式瑜珈推廣協會的代表。畢業於早稻田商學系後，曾任職於石油外商公司，在mit除臭襪銷售、人力資源、公關等皆十分活躍。任職時，同時慶應商學院的企業管理研究所進修。離職後，還成了綜合格鬥技練習，及日本第一家女性專用的泰式擊教室，引起不少的討論。在那之後，並在泰國古法按摩的發源地－臥佛寺裡遇見了知音，加入泰式瑜珈的研究活動。2005年4月成立了『日本泰式瑜珈推廣協會』，開始對外的活動。身為日本第一位引進泰式瑜珈的人，參加許多演講、電視、雜誌等演出，為了推廣泰式瑜珈等活動而東奔西走。此外，還擔任許多促進健康的商業團體的諮詢師及製作人，尤以『美容與健康的國度—泰國』的文化大使自居，在各種牽涉到泰式拳擊、泰國古法按摩、泰國香草料理的嶄新領域裡大放異彩，而受到各界的矚目。

技術指導 Sports Exercise Desiner

己抄呼(Misako)

為日本泰式瑜珈推廣協會的首席顧問。NPO法人日本綜合健康指導協會的副代表理事。身為“超級健康指導者”的一員，畢生致力於健康演講、指導者培養研習營的活動，每年至少約200場以上，足跡遍及日本全國的企業、醫療機構、民間團體等。清晰且具有說服力的指導理論與自創的視野、想法，使得她的指導方式充滿原創性，不但吸引了很多人前來聽她演講，就連專家也給予極高的評價。

動作示範

牧野 里砂（Makino Lisa）

活躍於雜誌、廣告中的模特兒。具有瑜珈專任講師的資格，在自由之丘的瑜珈教室「GLLOW」授課的同時，迷上了因擔任動作示範而結緣的泰式瑜珈。

協助採訪

永田 孝行（Nagata Takayuki）丸文食品

醫學博士（健康科學）。曾在東京大學醫學系研究所研究肥胖與代謝的關連，之後成立了TN健康企畫股份有限公司，附設有TN健康科學研究所，擔任所長一職。2001年提倡「低胰島素減肥法」、2003年提倡「十天局部瘦身法」。主要的活動是為健康保險組合或企業提供健康諮詢服務，協助企業實施員工的健康、保健指導。本身也參與演講活動及雜誌的指導、編輯，以及接受很多電視、廣播、新聞等等的採訪。www.TN-HP.com

矢地 孝（Yachi Takashi）

運動醫生。畢業於京都大學藥學系、慶應義塾大學醫學系，具有醫生及藥劑師的執照。目前擔任Royal Clinic（木更津）的主治醫生，另外為日本體育協會所認定的運動醫生的身分，兼任日本奧林匹克委員會強化委員及埼玉縣足球協會醫療委員。在醫療現場積極地提倡以泰式瑜珈來取代一般的醫療行為。著有『了解基本的腹肌減肥法』等保健叢書。